Atteindre des objectifs précis en forme physique

Lors de l'atelier Vision Board 2026, nous avons vu les bases pour atteindre des objectifs généraux, il est maintenant temps de passer à des objectifs spécifiques. La première chose que tu dois savoir, c’est pourquoi tu veux améliorer ta condition physique et à quoi tu veux réellement que cela ressemble et se ressente.

Ton objectif est-il de retrouver la forme pour rejouer à des sports ?
De te sentir bien dans ton corps pour ta propre satisfaction ?
De devenir plus fort et plus puissant physiquement ?
D’améliorer ta santé ?
Ou peut-être d’augmenter ton pouvoir d’attraction ?

Et quelle est ta situation actuelle ?
Qu’as-tu essayé dans le passé ?
Pourquoi cela n’a-t-il pas fonctionné ?
Quelle est ta forme et ta silhouette actuelles ?
Quelles sont tes forces physiques et tes meilleurs atouts ?
Qu’aimes-tu faire comme activité ?
Combien de temps as-tu réellement ?

Toutes ces questions sont essentielles, car elles vont profondément influencer la manière dont tu vas atteindre tes objectifs.

Par exemple, si ton objectif est d’être plus imposant physiquement, tu pourrais décider que la meilleure stratégie est de prendre de la masse. Cela signifie ajouter le plus de volume possible dans un laps de temps relativement court afin de devenir plus massif. Cette approche implique de consommer beaucoup de calories et encore plus de protéines, de bien se reposer et de soulever des charges lourdes.

À l’inverse, si ton objectif est d’être plus mince et tonifié, tu chercheras plutôt à réduire ton apport calorique et à pratiquer davantage d’exercices aérobiques comme la marche, la course ou le saut à la corde.

Tu dois aussi prendre en compte les exercices que tu aimes, ceux qui sont réalistes à intégrer dans ton quotidien, ainsi que toute limitation physique possible, comme des problèmes de santé ou des douleurs articulaires.

Comment se fixer des objectifs réalistes… et s’y tenir

L’un des éléments les plus importants lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement est sa capacité à s’intégrer à ton mode de vie. Réfléchis aux moments où tu as du temps libre, à ton niveau d’énergie à différents moments de la journée et à la façon dont tu peux utiliser ces plages horaires pour t’entraîner.

L’intégrer naturellement à ta routine

L’un des meilleurs moyens de perdre du poids, par exemple, est simplement de marcher davantage. La marche est idéale parce qu’elle brûle un bon nombre de calories sans t’épuiser ni te faire transpirer excessivement. Cela signifie que tu peux l’intégrer facilement à ta routine et la pratiquer régulièrement sans que cela devienne irréaliste.

La plupart d’entre nous peuvent facilement ajouter plus de marche à leur quotidien. Par exemple, tu peux utiliser ta pause lunch pour faire une longue marche. Une marche quotidienne de 50 minutes peut suffire à atteindre l’objectif des 10 000 pas, soit environ 8 kilomètres, et te permettre de brûler environ 3 000 calories supplémentaires par semaine — soit l’équivalent de ce que tu brûles normalement en une journée.

Plus important encore, cela améliore considérablement ta condition physique et t’offre davantage de lumière naturelle et d’air frais.

La même logique s’applique à l’alimentation. Je conseille souvent aux gens de suivre une alimentation plus structurée le matin et le midi durant la semaine. Pourquoi ? Parce que le soir est souvent un moment de plaisir : un bon repas avec un·e partenaire, une sortie entre amis, un dessert. À l’inverse, le déjeuner et le petit-déjeuner sont souvent plus fonctionnels, pris rapidement et parfois seul·e. Il est donc plus facile de réduire les calories ou les glucides à ces moments-là et de se permettre plus de flexibilité en soirée.

Pense aussi à la commodité. Si tu passes chaque matin devant un commerce qui vend des boissons protéinées prêtes à boire, pourquoi ne pas remplacer ton café par un shake protéiné ? Cela peut être idéal si le fait de préparer un shake te semble contraignant. Autre exemple : t’entraîner à la maison si tu as de la difficulté à te rendre au gym, ou opter pour la natation si une piscine se trouve près de ton lieu de travail.

Prendre plaisir au mouvement

Ton activité physique devrait être quelque chose que tu apprécies. Si tu as essayé à plusieurs reprises de développer ta masse musculaire avec des poids sans succès, il est possible que cela ne corresponde tout simplement pas à ce que tu aimes.

Mais chacun peut trouver une forme de mouvement qui lui convient. Peut-être aimerais-tu la gymnastique. Ou encore l’escalade, qui est excellente pour développer des muscles puissants, notamment dans le dos et les avant-bras.

Peut-être découvriras-tu une passion pour la boxe : un sac de frappe est un excellent moyen, ludique et efficace, de développer les épaules. Ou peut-être que l’haltérophilie est faite pour toi.

Quoi qu’il en soit, trouve une pratique qui te parle. Toutes les personnes au physique impressionnant ont un point commun : elles aiment le processus, pas seulement le résultat. Elles aiment s’entraîner, manger en fonction de leurs objectifs, progresser jour après jour. Tu dois développer cette passion non seulement pour la destination, mais aussi pour le chemin.

Miser sur tes forces naturelles

Certaines personnes sont naturellement ectomorphes, d’autres endomorphes. Cela influence le fait d’avoir une silhouette plutôt mince ou plus massive.

Lorsque c’est possible, aligne tes objectifs avec tes forces naturelles. Si tu es endomorphe, tu pourrais viser une grande puissance physique. Si tu es ectomorphe, pourquoi ne pas assumer une silhouette mince et athlétique ? Il n’y a rien de mal à poursuivre un objectif plus exigeant, mais si tu peux jouer avec tes atouts naturels, les résultats viendront plus rapidement et avec plus de plaisir.

Un autre conseil est de trouver des modèles inspirants qui te ressemblent. Observe des personnes qui ont commencé avec un corps et des conditions similaires aux tiennes et qui ont su en tirer le meilleur. Ce sont souvent les meilleures sources d’inspiration et de conseils.

Avancer lentement… mais sûrement

Rappelle-toi qu’un bon objectif de mise en forme peut commencer avec seulement 10 à 15 minutes par jour. Évite les stratégies extrêmes qui impliquent de s’entraîner deux fois par jour — tu risques de t’épuiser rapidement et d’abandonner.

À l’inverse, ne progresse pas trop lentement non plus. L’objectif est d’utiliser la dose minimale efficace (MED) : juste assez d’effort pour voir des résultats et pouvoir ajuster ta stratégie avec le temps. Ni plus, ni moins. S'améliorer 1% de plus chaque jour. favorisant ainsi la progression dans notre cheminement.

En appliquant ces principes, tu devrais arriver à un programme d’entraînement adapté à ton mode de vie, à ton corps et à ta réalité. Si l’entraînement avec des poids n’a jamais fonctionné pour toi, essaie autre chose : la natation, la boxe, des exercices simples à la maison. L’essentiel est de commencer maintenant et d’expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne vraiment pour toi. Si tu débutes une session, engage toi à la faire complètement avant de changer de discipline. De sorte que tu puisses expériementer plusieurs séances et te faire une meilleure idée. 

Une approche douce, durable et consciente du mouvement

Si tu ressens l’appel d’une pratique plus respectueuse de ton corps, de ton énergie et de ton rythme, le yoga peut devenir un allié précieux. Le yoga permet de développer force, souplesse, conscience corporelle et stabilité intérieure, tout en s’adaptant à chaque personne, peu importe son niveau ou sa condition physique. Une pratique plus dynamique pourrait être le cardio kick boxing avec des mouvements qui travaillent chaque muscle et qui renforce ton endurance physique. 

Je t’invite à rejoindre ma nouvelle session de yoga et ou de cardio kick boxing de 8 semaines, qui débutera le mardi 6 janvier 2026 à 19h15. Cette session est conçue pour t’aider à bouger avec intelligence, à créer une relation positive avec ton corps et à installer une pratique durable dans ton quotidien.

💫 Session de 8 semaines : 188 $
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Un espace pour te renforcer, t’assouplir, respirer… et bâtir ta force, un entraînement à la fois.

Comment faire face au stress

L’une des pires choses à propos du stress est qu’il n’est pas toujours évident de savoir comment y faire face. Si vous avez déjà été stressé par une situation, puis encore plus stressé parce que vous n’arriviez pas à reprendre le contrôle de ces sentiments anxieux, vous comprendrez.

Cependant, il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser afin de reprendre le contrôle de votre stress et de vous détendre davantage. Comprendre les différentes techniques de relaxation, découvrir lesquelles fonctionnent le mieux pour vous et les appliquer à votre vie lorsque cela est nécessaire est essentiel pour gérer le stress et l’anxiété et rester maître de la situation.

Être capable de se détendre et de rassembler ses pensées est absolument vital lorsque l’on se retrouve dans des situations qui font monter le niveau de stress et provoquent de l’anxiété. L’utilisation de bonnes techniques de relaxation peut vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions et à les gérer avant qu’elles ne s’intensifient.

Techniques de respiration

La respiration profonde est l’une des techniques les plus couramment utilisées par les personnes souffrant de niveaux élevés de stress, d’anxiété ou d’attaques de panique. Lorsque vous commencez à sentir votre stress augmenter, prendre quelques respirations profondes peut être un moyen simple et rapide de vous recentrer et de reprendre le contrôle de la situation. Prendre un moment pour inspirer et expirer consciemment et profondément vous permet de détourner momentanément votre attention en vous concentrant sur votre respiration plutôt que sur ce qui vous stresse.

Savoir quelles techniques de respiration fonctionnent pour vous et quand les utiliser est important pour vous aider à contrôler votre niveau de stress et éviter que l’anxiété et l’inquiétude ne prennent le dessus dans des situations stressantes. Une respiration profonde et rythmée peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées en période de stress.

Inspirer profondément pendant quatre secondes, puis expirer lentement pendant quatre secondes, de manière répétée jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme, peut être l’un des exercices les plus simples pour gérer le stress. Inspirer par le nez crée une résistance naturelle à l’air et vous aide à rester concentré sur votre respiration et sur le calme, plutôt que sur ce qui vous fait vous sentir stressé et anxieux.

Techniques de respiration avancées

Bien que la respiration profonde de base soit quelque chose que tout le monde peut pratiquer pour se recentrer et retrouver le calme dans des situations particulièrement stressantes, des niveaux de stress plus élevés nécessitent parfois des techniques de respiration plus avancées et ciblées. Ces techniques sont utilisées par les yogis et dans la méditation pour aider à apporter le calme au corps et à l’esprit.

La respiration alternée par les narines : Cette respiration est réputée pour apporter calme et équilibre, ce que vous apprécierez certainement si vous vous sentez particulièrement stressé par une situation donnée. Vous devez vous assurer d’être installé confortablement avant de pratiquer cette technique, car elle demande de la concentration et de la stabilité. Connue sous le nom de Nadi Shodhana, cette respiration consiste à couvrir la narine droite avec le pouce et à inspirer profondément par la narine gauche. Au sommet de l’inspiration, découvrez la narine droite et couvrez la gauche afin d’expirer par la narine droite. C’est une excellente technique de respiration lorsque vous avez besoin de vous concentrer davantage, par exemple avant un examen ou une présentation.

La respiration abdominale : Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis inspirez profondément par le nez jusqu’à ce que le diaphragme se gonfle suffisamment pour créer une expansion des poumons. Prendre environ six à dix respirations de ce type pendant une dizaine de minutes par jour peut aider à réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle, ce qui est extrêmement important dans la gestion du stress.

Relaxation consciente

Parfois, vous pouvez penser que vous êtes détendu — peut-être en prenant un bain chaud ou en vous reposant sur le canapé le week-end — mais en réalité, des milliers de pensées traversent encore votre esprit. Il est possible de tenter de détendre le corps, mais lorsqu’il s’agit de gérer le stress, il est tout aussi important de veiller à détendre l’esprit.

Les techniques de respiration peuvent favoriser la relaxation consciente, car leur pratique vous oblige à vous concentrer sur votre respiration et à ignorer les autres pensées qui pourraient provoquer du stress ou de l’inquiétude. Se concentrer sur la respiration et faire le choix conscient de se détendre permet de rassembler des pensées qui s’emballent et de reprendre le contrôle de son stress.

L’une des meilleures façons de détendre consciemment l’ensemble du corps et de l’esprit est de pratiquer des techniques de relaxation progressive. Afin d’éliminer autant de tensions que possible, de la tête jusqu’aux orteils, fermez les yeux et concentrez-vous sur la contraction, puis le relâchement, de chaque groupe musculaire pendant quelques secondes.

Commencez par les pieds et les orteils, puis remontez progressivement : genoux, cuisses, fessiers, ventre, poitrine, bras, mains, cou, muscles du visage et même le contour des yeux. Pendant cet exercice, il est important de maintenir une respiration lente et profonde. Au début, il peut être difficile de rester concentré ; inspirer par le nez, retenir la respiration en comptant jusqu’à cinq, puis expirer lentement peut aider. Rappelez-vous que si retenir votre respiration devient inconfortable, vous devez réduire la durée à un temps qui vous convient facilement.

Revenir au corps pour apaiser le stress

Si le stress s’installe dans le mental, c’est souvent dans le corps qu’il demande à être écouté. Le yoga régénérateur offre précisément cet espace de pause profonde où le système nerveux peut enfin se déposer. À travers des postures soutenues, une respiration consciente et une présence bienveillante, le corps se relâche, l’esprit s’apaise et l’énergie vitale retrouve sa fluidité naturelle.

C’est dans cet esprit que je te convie
à mon atelier de yoga régénérateur, ce samedi 20 décembre 2025, de 14h à 16h. Un moment hors du temps pour ralentir, libérer les tensions accumulées, nourrir ton système nerveux et t’offrir une véritable récupération — physique, émotionnelle et mentale — à l’approche du temps des fêtes.

Un espace pour respirer, te déposer et te reconnecter à toi, tout simplement  

 

Le sentiment d'unité

Depuis plus de dix ans, j'accompagne les âmes à se reconnecter à leur essence à travers la kinésiologie holistique, le mouvement conscient dont le yoga et le qi gong et maintenant, à travers mes divers ateliers et conférences.

Lorsque l'on revient à la conscience du grand tout, j'observe une constante. C'est la transformation qui s'effectue en soi. La vie
devient plus claire, plus fluide. On accepte les événements tels qu'ils sont pour habiter et vivre pleinement l'expérience humaine.

L'expérience humaine

Au delà du mental, au delà des identités, au delà de l'histoire que l'on croit être soi. Il existe un espace immuable. Un espace pur, vibrant et éternel. Cet espace habite chacun de nous et nous relie tous à la même grande source cosmique.

On reconnaît l'état d'unité lorsque le mental cesse de s'agiter. Lorsque la pensée ralentit, dans ce silence intérieur, quelque chose se révèle. Comme le poisson dans l'océan, il nage, se laisse porter par les courants, il n'est pas un poisson, il est l'océan. En communion avec son environnement et fait partie de ce grand tout dans cette densité. 

Dans cet état de connection avec le grand tout, le mental apaisé, le coeur plus léger, on découvre une fréquence, celle de notre essence. Une signature unique qui teinte notre âme. Il est difficile de décrire et définir notre essence, ce n'est pas un concept ou une idée que nous sommes habitués à concevoir. C'est plutôt une expérience et un ressenti énergétique qui vient de l'intérieur. En sanskrit on parle de Ananda, la béatitute, un état de bonheur suprême et de réalisation de soi. 

Dans nos vies routinières, il est facile de passer à côté de notre essence. Par les agitations du mental, par les bruits du monde, nos charges émotionnelles et nos inlassables tâches à accomplir. J'aime comparer les pensées à des vêtements. C'est à dire qu'ils sont nécessaires à porter, mais il faut savoir les utiliser sans trop en mettre!

Notre essence intervient en nous guidant dans l'expérience humaine, souvent on l'appelle notre intuition. Retrouver l'unité demande de déplacer notre attention du mental vers la conscience, du contrôle vers le lâcher-prise et du pilote-automatique vers la présence. C'est à ce moment que la magie s'opère et on ressent la fréquence de notre essence. 

Le moi humain et le moi véritable

Le moi humain, notre égo, est construit à travers notre histoire. A travers nos succès, nos blessures, notre corps, nos peurs, et nos compétences. L'égo n'est pas un ennemi à éliminer, mais plutôt un avatar qui évolue dans le monde matériel. C'est pourquoi cette interface prends souvent beaucoup d'ampleur, voulant nous protéger de cette expérience du monde. Mais de vivre seulement dans cette dimension nous apporte la séparation des autres, de la nature et surtout, de sa sagesse intérieure. D'ou l'importance de se rappeler que nous sommes des êtres multidimensionnels, unis dans notre essence. Comme les notes d'une symphonie créant une harmonique unique (une nouvelle note jamais entendue). Notre essence nous met en communication avec le sentiment d'être vivant, relié et tout simplement d'être, d'exister. 

Apaiser le mental avec la kinésiologie holistique

Notre mental travaille tellement fort. Souvent, il s'occupe de tâches qui ne lui appartiennent pas. Il devient alors tyrannique, il juge, suspecte, projette et se défend de tout. Il devient alors difficile de passer à travers ses journées, accâblé par une charge mentale lourde et bruyante.

Dans ma pratique en kinésiologie holistique, j'ai développé une méthode d'harmonisation universelle de l'être afin de reconnecter les êtres avec leur lumière intérieure. Comme le corps possède cette sagesse intuitive et sait exactement comment s'auto-réguler et s'auto-guérir, je me connecte à sa vérité afin d'aller chercher les réponses que nous avons besoin pour rétablir la connexion avec son essence.

S'offrir un espace de douceur, bienveillant, pour s'éveiller en soi. 

Si ta pratique a besoin de cheminer vers l'unité, que tu te sens perdu dans toutes les méthodes proposées comme la méditation, mouvement somatique, la respiration et que tu cherche un espace pour enfin pouvoir te retrouver et avancer vers la meilleure version de toi-même, je t'offre un appel connexion pour nourrir cet espace et remettre l'énergie à circuler. Rétablir les synchronicités dans ta vie. 

Je t'accompagne dans cet appel de retour vers ton essence, apaiser ton mental et libérer les mémoires et les programmes qui te hantent. Je t'accueille avec bienveillance et présence en séance de kinésiologie holistique. Cet espace est propice si tu as besoin de te réaligner, te libérer de blocages, défaire des charges émotionnelles, respirer plus pleinement, habiter ton corps et guérir ton âme. 

Pour prendre rendez-vous : https://www.harmoniemtl.com/book-online

Au plaisir de t'accompagner sur ce chemin vers l'unité

Mélanie