Poser des intentions claires

Tout ce que tu fais dans la vie a une raison d’être, un objectif précis. Pourtant, tout le monde ne réalise pas l’importance de définir clairement son intention avant de passer à l’action. Cela s’applique de la même façon lorsque tu utilises ta pensée créative. Apprends à définir tes intentions afin de stimuler ta créativité à travers cet article.

Connaître ton but

Ton but est ce qui te motive à poursuivre ton chemin de vie. C’est ce qui te donne l’élan pour agir et pour créer des pensées utiles. C’est à cet endroit que la pensée créative s’active. En connaissant ton but, il devient beaucoup plus facile d’utiliser tes capacités créatives et d’atteindre tes objectifs de la façon la plus créative possible.

Quel est exactement ton but, et comment le trouver si tu ne sais pas encore ce que c’est ? Peu importe ce qui te motive à sortir du lit chaque matin, ce qui t’enthousiasme ou ce qui alimente ta passion profonde, cela est probablement lié à ton but. En tant qu’être humain, tu as ta propre manière unique d’exprimer et de vivre ce but.

Définir ton but est un processus qui se fait par l’exploration et l’expérience, te permettant de redécouvrir le véritable sens de la vie. Durant ce processus, tu peux pleinement utiliser ta créativité et ta pensée créative. Puisque toi seul peux définir ton propre but, tu as la liberté de choisir ce que tu veux qu’il soit.

Souhaites-tu que ton but soit centré uniquement sur ta famille, ta carrière, ta communauté ou le monde entier ? La pensée créative est toujours liée à la manière dont tu définis ton but. Tu ne veux pas adopter un but simplement parce qu’il t’a été suggéré. Tu veux quelque chose qui t’appartienne réellement et réfléchir aux moyens par lesquels tu pourras l’accomplir.

L’enthousiasme et la confiance envers ta quête te permettront d’apprendre de nombreuses leçons de vie qui finiront par t’offrir les plus belles récompenses que la vie peut proposer. Assure-toi de définir ton intention de la manière la plus créative possible, avec les bons outils, afin de rester sur la bonne voie.

Définir ce qui te motive

Tout comme ton but, la motivation joue un rôle essentiel dans l’atteinte de tes objectifs. C’est le carburant qui t’accélère lorsque tu as envie d’abandonner. Avec un niveau suffisant de pensée créative, il devient plus facile d’identifier ce qui te motive réellement. Apprends à définir clairement tes sources de motivation grâce à cet article.

La motivation : ton carburant pour développer ta pensée créative

Savoir identifier ce qui te motive dans la vie est un facteur clé pour vivre une vie plus épanouie et plus heureuse. Les gens ont tous des aspirations, des objectifs et des rêves, et les atteindre peut être une grande source de satisfaction et d’accomplissement personnel.

Tu peux avoir des objectifs de perte de poids, des projets de réussite relationnelle ou professionnelle, ou encore des rêves liés à une passion ou un intérêt particulier. Cependant, sans motivation adéquate, ces rêves et objectifs risquent de rester à l’état de simples idées, surtout si tu manques d’élan pour les transformer en réalité.

Il est naturel de vouloir reconnaître ta véritable valeur. Celle-ci peut être révélée en faisant ce que tu aimes vraiment, ce dans quoi tu es compétent, en contribuant au bien-être des autres et en créant du bonheur pour toi-même et pour les personnes qui t’entourent. Lorsque tu ressens une baisse de motivation, essaie certaines des stratégies suivantes pour la raviver.

Rester positif

Les pensées positives jouent un rôle majeur dans ta perception de la vie et dans ta capacité à rester motivé. Si tu gardes une attitude optimiste en croyant que tu peux accomplir une tâche ou atteindre un objectif, tu ressentiras naturellement l’élan nécessaire pour poser les actions requises. Des affirmations matinales peuvent t'aider à retrouver un état d'esprit positif et garder espoir dans les moments plus difficiles. 

Chercher l’inspiration autour de toi

Que ce soit à travers des relations enrichissantes avec ta famille et tes amis ou à travers la beauté de la nature, s’inspirer de ce qui t’entoure a toujours un effet positif sur la motivation. Efforce-toi de cultiver des relations saines et de maintenir des liens harmonieux avec tes proches. La gratitude apporte souvent à reconnaître la beauté du monde qui nous entoure.

Prendre soin de ta santé et gérer le stress efficacement

Un corps fatigué et stressé entraîne souvent une baisse de motivation, ce qui rend les tâches plus difficiles à accomplir. Pratique une activité physique quotidienne. Cela renforcera non seulement ton corps, mais améliorera aussi ton humeur, t’aidant à mieux faire face aux défis du quotidien. Quelques minutes par jour suffisent pour initier le mouvement dans le corps. Les bienfaits de l'activité physique ne sont plus à prouver, bouge. Un entraînement à la fois. 

Briser la routine

Faire les mêmes choses chaque jour sans direction claire peut diminuer la motivation. Il est parfois bénéfique d’explorer de nouvelles opportunités, de découvrir d’autres centres d’intérêt et de développer de nouvelles compétences. N’aie pas peur de prendre des risques, de sortir de ta zone de confort et d’explorer de nouvelles façons d’atteindre tes objectifs. Briser la routine pourrait être simplement de se brosser les dents avec notre autre main. Emprunter un escalier au lieu de l'ascenseur. Se rendre au travail en conduisant une route inhabituelle. De simples gestes qui auront un grand impact. 

Connaître le sens de tout ce que tu fais

La motivation apparaît souvent lorsqu’il y a une raison profonde d’agir. Comprendre pourquoi tu fais ce que tu fais chaque jour facilite grandement le maintien de la motivation. Consacrer ton énergie à quelque chose que tu aimes et que tu chéris peut devenir un puissant moteur intérieur.

Peu importe les défis que tu rencontres, si tu les perçois comme des actions faites pour ceux que tu aimes, tu te sentiras naturellement plus motivé et confiant.

Avec le bon état d’esprit et une pensée créative développée, définir ce qui te motive devient plus simple. En appliquant ces principes, tu pourras rapidement identifier ce qui nourrit ta motivation et l’utiliser pour continuer à évoluer et à développer tes capacités. La motivation n’est jamais bien loin : en la cherchant consciemment, tu te guides vers une vie plus heureuse, plus riche de sens et plus épanouissante. Assure-toi de le faire avant tout pour toi-même.

Les habitudes matinales des personnes qui réussissent

Es-tu du genre matinal·e ou plutôt adepte du bouton « snooze » ? Certaines personnes aiment se lever au lever du soleil, savourer un café et prendre un moment tranquille pour naviguer sur le web, tandis que d’autres préfèrent dormir le plus longtemps possible. Pourtant, lorsqu’on observe les personnes les plus accomplies à travers le monde, un point commun revient souvent : elles ont appris à apprivoiser leurs matinées.

Le matin n’est pas qu’un moment de transition entre le sommeil et l’action. C’est un espace privilégié pour poser l’énergie de la journée, clarifier ses intentions et cultiver des habitudes qui soutiennent la réussite, la clarté mentale et l’équilibre intérieur.

Voici cinq habitudes puissantes que les personnes à succès semblent partager.

Se lever tôt

As-tu déjà entendu l’expression « Le monde appartient à ceux qui se lève tôt » ? La suite dit que cela rend une personne en santé, prospère et sage. Et dans les faits, se lever tôt contribue réellement au succès.

Si tu lis sur les entrepreneurs et leaders les plus accomplis, tu remarqueras qu’ils se lèvent très tôt pour commencer leur journée. Ils profitent souvent des premières heures du matin pour accomplir une grande partie de leurs tâches importantes, dans un environnement calme et sans distractions.

Commencer la journée par le mouvement

Des études démontrent que les personnes qui bougent le matin sont beaucoup mieux préparées à affronter leur journée. Le cerveau fonctionne plus efficacement, le niveau d’énergie est plus élevé et la capacité de concentration augmente.

Il n’est pas nécessaire de faire un entraînement intense. Une marche rapide, un jogging dans le parc, une balade à vélo ou une séance de yoga suffisent. L’essentiel est de mettre le corps en mouvement et d’activer l’énergie vitale dès le début de la journée.

Prendre un bon déjeuner

Le déjeuner est souvent qualifié de repas le plus important de la journée — et ce n’est pas un hasard. Même si tu n’as pas naturellement faim le matin, manger au réveil peut grandement améliorer ta productivité et ta stabilité énergétique.

Beaucoup de personnes sautent le déjeuner par habitude, mais celles qui prennent le temps de nourrir leur corps dès le matin constatent souvent une meilleure concentration, moins de fringales et une énergie plus constante tout au long de la journée. Fais-en le test si tu es septique?

Faire la tâche la plus difficile en premier

Au lieu de commencer la journée par les tâches faciles ou secondaires, attaque directement le projet le plus exigeant, celui que tu repousses ou qui te crée le plus de résistance.

Une fois cette tâche complétée, tout le reste de la journée te semblera plus léger. Tu avanceras avec un sentiment d’accomplissement et de fluidité, plutôt que de porter ce poids mental en arrière-plan.

Se préparer la veille

La réussite du matin commence souvent… la veille au soir. Prends quelques minutes pour préparer ce dont tu auras besoin : vêtements, agenda, repas, espace de travail.

Ainsi, au réveil, tu peux t’installer rapidement dans l’action, sans perte de temps ni surcharge mentale. Cette simple habitude réduit le stress et favorise une entrée en douceur dans la journée.

Les matinées façonnent bien plus que nos horaires : elles influencent notre énergie, notre clarté d’esprit et notre capacité à avancer avec intention. En intégrant progressivement ces habitudes — se lever plus tôt, bouger, se nourrir consciemment, prioriser l’essentiel et se préparer — tu crées un terrain fertile pour une vie plus alignée, productive et équilibrée.

Le secret, c'est d'y aller un pas à la fois. Sans tout changer du jour au lendemain, apporter des changements graduels, avec bienveillance envers toi-même. Chaque matin devient alors une invitation à te choisir, à t’honorer et à bâtir la version de ta vie que tu souhaites réellement incarner.

Bonne année

Le temps passe. Déjà une nouvelle année. Un nouveau tour autour du soleil. Trois cent soixante-cinq nouvelles possibilités. Chaque début d’année amène son lot de souhaits : amour, paix, abondance, prospérité. Mais dans une ère où tout semble parfois surréaliste, où les repères se déplacent sans cesse, que souhaitons-nous réellement ? Redevenir « normal »… alors même que le normal est désormais pointé comme hors norme ?

Peut-être avons-nous surtout besoin de nous souhaiter du bien. De la santé, de la douceur, de la joie, de l’équilibre. De nous souhaiter tout ce qui nourrit la vie, plutôt que ce qui l’épuise.

On dit souvent que l’univers a un plan pour nous. Quoi que nous décidions. Ce plan peut être fluide ou semé d’obstacles, selon les choix que nous posons. S’aligner à sa vérité, à soi, devient alors essentiel. Et si, cette année, nous nous souhaitions de nous souvenir pourquoi nous nous sommes incarnés dans cette vie terrestre ?

Cela commence souvent par des choix simples, mais conscients : prendre soin de soi plutôt que s’intoxiquer de malbouffe, de produits chimiques, de nocébos invisibles que le corps absorbe sans que l’on s’en rende compte. Boire plus d’eau. S’alimenter avec présence. Prendre des décisions et les assumer. Ne plus rester figé dans le statu quo. Avancer, même sans certitude, pour vivre une expérience, en tirer un enseignement, puis se réaligner pour la suivante.

Comment y arriver ? Parfois, il suffit de cinq secondes. Cinq secondes pour sortir de l’hésitation et décider.

Une nouvelle année rime aussi avec résolutions. Et pourtant, elles sont souvent de simples intentions, rapidement abandonnées. Pourquoi est-il si difficile de les tenir ?

Peut-être parce que les résolutions, pour être durables, doivent être alignées. Alignées avec l’endroit réel où nous sommes, et non avec une version idéalisée de nous-mêmes. Un seul pas en avant, à partir du présent, est souvent plus puissant qu’un grand objectif déconnecté. Je l’avoue : mes résolutions ont rarement tenu. Ce qui tient vraiment la route, c’est notre pourquoi.

Pourquoi souhaitons-nous ce
changement ? Pourquoi est-il si important ? Où se situe cet inconfort qui nous pousse à vouloir évoluer ?

Il arrive que cette insatisfaction nous mène vers des résolutions qui ne tiennent pas, simplement parce que la solution est plus complexe qu’elle n’y paraît. Pourtant, partout sur le web et les réseaux sociaux, on nous vend des solutions faciles, rapides, des hacks, des raccourcis. On vante des techniques improvisées, tout en qualifiant des approches ancestrales de dépassées ou hors contexte.

Personnellement, je n’y crois pas.

Ce à quoi je crois, c’est au retour du silence.
Éteindre les écrans, les télévisions, les radios. Calmer le bruit extérieur pour commencer à entendre autre chose. Les sons qui existent sans intervention humaine. Écouter ce que l’humain n’est pas. La planète entière vibre d’un bruit de fond constant : avions, voitures, machines… un grondement diffus auquel nous nous sommes habitués au point de ne plus le percevoir.

C’est précisément lorsque nous redevenons conscients de tout ce que nos oreilles captent que nous pouvons choisir de tourner notre attention vers le silence. En commençant simplement par écouter les sons de la nature.

Élever sa conscience passe d’abord par l’écoute du murmure de Gaïa. Sans analyser. Sans comprendre. Observer sans traduire. Rester présent pour ressentir. C’est dans cet espace de présence que le silence intérieur se révèle. Lorsque le bruit superflu s’apaise, les distractions diminuent, les pensées parasites se calment, et nous accédons à notre noyau central.

J’imagine la structure de la pensée comme un gratte-ciel de verre.
Chaque étage représente un niveau de conscience : pensées, croyances, émotions, mémoires corporelles. Du ciel, on peut voir l’ensemble de l’édifice. Mais lorsque les étages supérieurs sont surchargés et agités, il devient impossible de percevoir ce qui se passe plus bas.

À l’inverse, lorsque l’activité mentale ralentit, lorsque les étages supérieurs s’immobilisent, nous commençons à entrevoir ce qui se joue dans les niveaux plus profonds. Et souvent, ce que l’on y découvre est fondamental. Prendre conscience de ces dynamiques est la première étape vers un véritable changement.

C’est pourquoi ni les solutions miracles à bas prix, ni les promesses coûteuses de la solution ultime ne règlent réellement nos enjeux. Nous ne sommes pas identiques. Aucune approche « taille unique » ne peut convenir à tous. C’est là que l’accompagnement en kinésiologie holistique prend tout son sens.

En kinésiologie, nous interrogeons le corps pour qu’il révèle nos réponses, celles qui sont justes pour chacun. En visitant les étages inférieurs de notre structure intérieure, nous pouvons identifier les schémas d’autosabotage, les résistances liées aux bénéfices secondaires, et accéder à des solutions réellement adaptées à notre être.

Chaque séance crée un espace où le mental ralentit, où le système nerveux s’apaise, permettant un accès plus clair à l’intelligence du corps. J’accompagne depuis plus de 12 ans des personnes à se réaligner, à retrouver leur souveraineté intérieure et à faire des choix cohérents avec qui elles sont profondément.

C’est bien plus que du coaching.
C’est un réalignement à soi.
Un accompagnement holistique qui permet de retrouver l’harmonie, la pleine conscience, et de réharmoniser toutes les couches de l’être.

Alors cette année, plutôt que de multiplier les résolutions, je vous invite à chercher votre motivation profonde. À prendre le temps de vous réaligner. Car lorsque l’alignement est là, les objectifs cessent d’être un effort… et deviennent une conséquence naturelle. Pour planifier une rencontre connexion afin d'en savoir plus sur comment la kinésiologie holistique peut t'aider. visite le https://www.harmoniemtl.com/book-online

Atteindre des objectifs précis en forme physique

Lors de l'atelier Vision Board 2026, nous avons vu les bases pour atteindre des objectifs généraux, il est maintenant temps de passer à des objectifs spécifiques. La première chose que tu dois savoir, c’est pourquoi tu veux améliorer ta condition physique et à quoi tu veux réellement que cela ressemble et se ressente.

Ton objectif est-il de retrouver la forme pour rejouer à des sports ?
De te sentir bien dans ton corps pour ta propre satisfaction ?
De devenir plus fort et plus puissant physiquement ?
D’améliorer ta santé ?
Ou peut-être d’augmenter ton pouvoir d’attraction ?

Et quelle est ta situation actuelle ?
Qu’as-tu essayé dans le passé ?
Pourquoi cela n’a-t-il pas fonctionné ?
Quelle est ta forme et ta silhouette actuelles ?
Quelles sont tes forces physiques et tes meilleurs atouts ?
Qu’aimes-tu faire comme activité ?
Combien de temps as-tu réellement ?

Toutes ces questions sont essentielles, car elles vont profondément influencer la manière dont tu vas atteindre tes objectifs.

Par exemple, si ton objectif est d’être plus imposant physiquement, tu pourrais décider que la meilleure stratégie est de prendre de la masse. Cela signifie ajouter le plus de volume possible dans un laps de temps relativement court afin de devenir plus massif. Cette approche implique de consommer beaucoup de calories et encore plus de protéines, de bien se reposer et de soulever des charges lourdes.

À l’inverse, si ton objectif est d’être plus mince et tonifié, tu chercheras plutôt à réduire ton apport calorique et à pratiquer davantage d’exercices aérobiques comme la marche, la course ou le saut à la corde.

Tu dois aussi prendre en compte les exercices que tu aimes, ceux qui sont réalistes à intégrer dans ton quotidien, ainsi que toute limitation physique possible, comme des problèmes de santé ou des douleurs articulaires.

Comment se fixer des objectifs réalistes… et s’y tenir

L’un des éléments les plus importants lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement est sa capacité à s’intégrer à ton mode de vie. Réfléchis aux moments où tu as du temps libre, à ton niveau d’énergie à différents moments de la journée et à la façon dont tu peux utiliser ces plages horaires pour t’entraîner.

L’intégrer naturellement à ta routine

L’un des meilleurs moyens de perdre du poids, par exemple, est simplement de marcher davantage. La marche est idéale parce qu’elle brûle un bon nombre de calories sans t’épuiser ni te faire transpirer excessivement. Cela signifie que tu peux l’intégrer facilement à ta routine et la pratiquer régulièrement sans que cela devienne irréaliste.

La plupart d’entre nous peuvent facilement ajouter plus de marche à leur quotidien. Par exemple, tu peux utiliser ta pause lunch pour faire une longue marche. Une marche quotidienne de 50 minutes peut suffire à atteindre l’objectif des 10 000 pas, soit environ 8 kilomètres, et te permettre de brûler environ 3 000 calories supplémentaires par semaine — soit l’équivalent de ce que tu brûles normalement en une journée.

Plus important encore, cela améliore considérablement ta condition physique et t’offre davantage de lumière naturelle et d’air frais.

La même logique s’applique à l’alimentation. Je conseille souvent aux gens de suivre une alimentation plus structurée le matin et le midi durant la semaine. Pourquoi ? Parce que le soir est souvent un moment de plaisir : un bon repas avec un·e partenaire, une sortie entre amis, un dessert. À l’inverse, le déjeuner et le petit-déjeuner sont souvent plus fonctionnels, pris rapidement et parfois seul·e. Il est donc plus facile de réduire les calories ou les glucides à ces moments-là et de se permettre plus de flexibilité en soirée.

Pense aussi à la commodité. Si tu passes chaque matin devant un commerce qui vend des boissons protéinées prêtes à boire, pourquoi ne pas remplacer ton café par un shake protéiné ? Cela peut être idéal si le fait de préparer un shake te semble contraignant. Autre exemple : t’entraîner à la maison si tu as de la difficulté à te rendre au gym, ou opter pour la natation si une piscine se trouve près de ton lieu de travail.

Prendre plaisir au mouvement

Ton activité physique devrait être quelque chose que tu apprécies. Si tu as essayé à plusieurs reprises de développer ta masse musculaire avec des poids sans succès, il est possible que cela ne corresponde tout simplement pas à ce que tu aimes.

Mais chacun peut trouver une forme de mouvement qui lui convient. Peut-être aimerais-tu la gymnastique. Ou encore l’escalade, qui est excellente pour développer des muscles puissants, notamment dans le dos et les avant-bras.

Peut-être découvriras-tu une passion pour la boxe : un sac de frappe est un excellent moyen, ludique et efficace, de développer les épaules. Ou peut-être que l’haltérophilie est faite pour toi.

Quoi qu’il en soit, trouve une pratique qui te parle. Toutes les personnes au physique impressionnant ont un point commun : elles aiment le processus, pas seulement le résultat. Elles aiment s’entraîner, manger en fonction de leurs objectifs, progresser jour après jour. Tu dois développer cette passion non seulement pour la destination, mais aussi pour le chemin.

Miser sur tes forces naturelles

Certaines personnes sont naturellement ectomorphes, d’autres endomorphes. Cela influence le fait d’avoir une silhouette plutôt mince ou plus massive.

Lorsque c’est possible, aligne tes objectifs avec tes forces naturelles. Si tu es endomorphe, tu pourrais viser une grande puissance physique. Si tu es ectomorphe, pourquoi ne pas assumer une silhouette mince et athlétique ? Il n’y a rien de mal à poursuivre un objectif plus exigeant, mais si tu peux jouer avec tes atouts naturels, les résultats viendront plus rapidement et avec plus de plaisir.

Un autre conseil est de trouver des modèles inspirants qui te ressemblent. Observe des personnes qui ont commencé avec un corps et des conditions similaires aux tiennes et qui ont su en tirer le meilleur. Ce sont souvent les meilleures sources d’inspiration et de conseils.

Avancer lentement… mais sûrement

Rappelle-toi qu’un bon objectif de mise en forme peut commencer avec seulement 10 à 15 minutes par jour. Évite les stratégies extrêmes qui impliquent de s’entraîner deux fois par jour — tu risques de t’épuiser rapidement et d’abandonner.

À l’inverse, ne progresse pas trop lentement non plus. L’objectif est d’utiliser la dose minimale efficace (MED) : juste assez d’effort pour voir des résultats et pouvoir ajuster ta stratégie avec le temps. Ni plus, ni moins. S'améliorer 1% de plus chaque jour. favorisant ainsi la progression dans notre cheminement.

En appliquant ces principes, tu devrais arriver à un programme d’entraînement adapté à ton mode de vie, à ton corps et à ta réalité. Si l’entraînement avec des poids n’a jamais fonctionné pour toi, essaie autre chose : la natation, la boxe, des exercices simples à la maison. L’essentiel est de commencer maintenant et d’expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne vraiment pour toi. Si tu débutes une session, engage toi à la faire complètement avant de changer de discipline. De sorte que tu puisses expériementer plusieurs séances et te faire une meilleure idée. 

Une approche douce, durable et consciente du mouvement

Si tu ressens l’appel d’une pratique plus respectueuse de ton corps, de ton énergie et de ton rythme, le yoga peut devenir un allié précieux. Le yoga permet de développer force, souplesse, conscience corporelle et stabilité intérieure, tout en s’adaptant à chaque personne, peu importe son niveau ou sa condition physique. Une pratique plus dynamique pourrait être le cardio kick boxing avec des mouvements qui travaillent chaque muscle et qui renforce ton endurance physique. 

Je t’invite à rejoindre ma nouvelle session de yoga et ou de cardio kick boxing de 8 semaines, qui débutera le mardi 6 janvier 2026 à 19h15. Cette session est conçue pour t’aider à bouger avec intelligence, à créer une relation positive avec ton corps et à installer une pratique durable dans ton quotidien.

💫 Session de 8 semaines : 188 $
📍 Pour plus d’informations ou pour t’inscrire : harmoniemtl.com

Un espace pour te renforcer, t’assouplir, respirer… et bâtir ta force, un entraînement à la fois.

Comment faire face au stress

L’une des pires choses à propos du stress est qu’il n’est pas toujours évident de savoir comment y faire face. Si vous avez déjà été stressé par une situation, puis encore plus stressé parce que vous n’arriviez pas à reprendre le contrôle de ces sentiments anxieux, vous comprendrez.

Cependant, il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser afin de reprendre le contrôle de votre stress et de vous détendre davantage. Comprendre les différentes techniques de relaxation, découvrir lesquelles fonctionnent le mieux pour vous et les appliquer à votre vie lorsque cela est nécessaire est essentiel pour gérer le stress et l’anxiété et rester maître de la situation.

Être capable de se détendre et de rassembler ses pensées est absolument vital lorsque l’on se retrouve dans des situations qui font monter le niveau de stress et provoquent de l’anxiété. L’utilisation de bonnes techniques de relaxation peut vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions et à les gérer avant qu’elles ne s’intensifient.

Techniques de respiration

La respiration profonde est l’une des techniques les plus couramment utilisées par les personnes souffrant de niveaux élevés de stress, d’anxiété ou d’attaques de panique. Lorsque vous commencez à sentir votre stress augmenter, prendre quelques respirations profondes peut être un moyen simple et rapide de vous recentrer et de reprendre le contrôle de la situation. Prendre un moment pour inspirer et expirer consciemment et profondément vous permet de détourner momentanément votre attention en vous concentrant sur votre respiration plutôt que sur ce qui vous stresse.

Savoir quelles techniques de respiration fonctionnent pour vous et quand les utiliser est important pour vous aider à contrôler votre niveau de stress et éviter que l’anxiété et l’inquiétude ne prennent le dessus dans des situations stressantes. Une respiration profonde et rythmée peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées en période de stress.

Inspirer profondément pendant quatre secondes, puis expirer lentement pendant quatre secondes, de manière répétée jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme, peut être l’un des exercices les plus simples pour gérer le stress. Inspirer par le nez crée une résistance naturelle à l’air et vous aide à rester concentré sur votre respiration et sur le calme, plutôt que sur ce qui vous fait vous sentir stressé et anxieux.

Techniques de respiration avancées

Bien que la respiration profonde de base soit quelque chose que tout le monde peut pratiquer pour se recentrer et retrouver le calme dans des situations particulièrement stressantes, des niveaux de stress plus élevés nécessitent parfois des techniques de respiration plus avancées et ciblées. Ces techniques sont utilisées par les yogis et dans la méditation pour aider à apporter le calme au corps et à l’esprit.

La respiration alternée par les narines : Cette respiration est réputée pour apporter calme et équilibre, ce que vous apprécierez certainement si vous vous sentez particulièrement stressé par une situation donnée. Vous devez vous assurer d’être installé confortablement avant de pratiquer cette technique, car elle demande de la concentration et de la stabilité. Connue sous le nom de Nadi Shodhana, cette respiration consiste à couvrir la narine droite avec le pouce et à inspirer profondément par la narine gauche. Au sommet de l’inspiration, découvrez la narine droite et couvrez la gauche afin d’expirer par la narine droite. C’est une excellente technique de respiration lorsque vous avez besoin de vous concentrer davantage, par exemple avant un examen ou une présentation.

La respiration abdominale : Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis inspirez profondément par le nez jusqu’à ce que le diaphragme se gonfle suffisamment pour créer une expansion des poumons. Prendre environ six à dix respirations de ce type pendant une dizaine de minutes par jour peut aider à réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle, ce qui est extrêmement important dans la gestion du stress.

Relaxation consciente

Parfois, vous pouvez penser que vous êtes détendu — peut-être en prenant un bain chaud ou en vous reposant sur le canapé le week-end — mais en réalité, des milliers de pensées traversent encore votre esprit. Il est possible de tenter de détendre le corps, mais lorsqu’il s’agit de gérer le stress, il est tout aussi important de veiller à détendre l’esprit.

Les techniques de respiration peuvent favoriser la relaxation consciente, car leur pratique vous oblige à vous concentrer sur votre respiration et à ignorer les autres pensées qui pourraient provoquer du stress ou de l’inquiétude. Se concentrer sur la respiration et faire le choix conscient de se détendre permet de rassembler des pensées qui s’emballent et de reprendre le contrôle de son stress.

L’une des meilleures façons de détendre consciemment l’ensemble du corps et de l’esprit est de pratiquer des techniques de relaxation progressive. Afin d’éliminer autant de tensions que possible, de la tête jusqu’aux orteils, fermez les yeux et concentrez-vous sur la contraction, puis le relâchement, de chaque groupe musculaire pendant quelques secondes.

Commencez par les pieds et les orteils, puis remontez progressivement : genoux, cuisses, fessiers, ventre, poitrine, bras, mains, cou, muscles du visage et même le contour des yeux. Pendant cet exercice, il est important de maintenir une respiration lente et profonde. Au début, il peut être difficile de rester concentré ; inspirer par le nez, retenir la respiration en comptant jusqu’à cinq, puis expirer lentement peut aider. Rappelez-vous que si retenir votre respiration devient inconfortable, vous devez réduire la durée à un temps qui vous convient facilement.

Revenir au corps pour apaiser le stress

Si le stress s’installe dans le mental, c’est souvent dans le corps qu’il demande à être écouté. Le yoga régénérateur offre précisément cet espace de pause profonde où le système nerveux peut enfin se déposer. À travers des postures soutenues, une respiration consciente et une présence bienveillante, le corps se relâche, l’esprit s’apaise et l’énergie vitale retrouve sa fluidité naturelle.

C’est dans cet esprit que je te convie
à mon atelier de yoga régénérateur, ce samedi 20 décembre 2025, de 14h à 16h. Un moment hors du temps pour ralentir, libérer les tensions accumulées, nourrir ton système nerveux et t’offrir une véritable récupération — physique, émotionnelle et mentale — à l’approche du temps des fêtes.

Un espace pour respirer, te déposer et te reconnecter à toi, tout simplement  

 

Le sentiment d'unité

Depuis plus de dix ans, j'accompagne les âmes à se reconnecter à leur essence à travers la kinésiologie holistique, le mouvement conscient dont le yoga et le qi gong et maintenant, à travers mes divers ateliers et conférences.

Lorsque l'on revient à la conscience du grand tout, j'observe une constante. C'est la transformation qui s'effectue en soi. La vie
devient plus claire, plus fluide. On accepte les événements tels qu'ils sont pour habiter et vivre pleinement l'expérience humaine.

L'expérience humaine

Au delà du mental, au delà des identités, au delà de l'histoire que l'on croit être soi. Il existe un espace immuable. Un espace pur, vibrant et éternel. Cet espace habite chacun de nous et nous relie tous à la même grande source cosmique.

On reconnaît l'état d'unité lorsque le mental cesse de s'agiter. Lorsque la pensée ralentit, dans ce silence intérieur, quelque chose se révèle. Comme le poisson dans l'océan, il nage, se laisse porter par les courants, il n'est pas un poisson, il est l'océan. En communion avec son environnement et fait partie de ce grand tout dans cette densité. 

Dans cet état de connection avec le grand tout, le mental apaisé, le coeur plus léger, on découvre une fréquence, celle de notre essence. Une signature unique qui teinte notre âme. Il est difficile de décrire et définir notre essence, ce n'est pas un concept ou une idée que nous sommes habitués à concevoir. C'est plutôt une expérience et un ressenti énergétique qui vient de l'intérieur. En sanskrit on parle de Ananda, la béatitute, un état de bonheur suprême et de réalisation de soi. 

Dans nos vies routinières, il est facile de passer à côté de notre essence. Par les agitations du mental, par les bruits du monde, nos charges émotionnelles et nos inlassables tâches à accomplir. J'aime comparer les pensées à des vêtements. C'est à dire qu'ils sont nécessaires à porter, mais il faut savoir les utiliser sans trop en mettre!

Notre essence intervient en nous guidant dans l'expérience humaine, souvent on l'appelle notre intuition. Retrouver l'unité demande de déplacer notre attention du mental vers la conscience, du contrôle vers le lâcher-prise et du pilote-automatique vers la présence. C'est à ce moment que la magie s'opère et on ressent la fréquence de notre essence. 

Le moi humain et le moi véritable

Le moi humain, notre égo, est construit à travers notre histoire. A travers nos succès, nos blessures, notre corps, nos peurs, et nos compétences. L'égo n'est pas un ennemi à éliminer, mais plutôt un avatar qui évolue dans le monde matériel. C'est pourquoi cette interface prends souvent beaucoup d'ampleur, voulant nous protéger de cette expérience du monde. Mais de vivre seulement dans cette dimension nous apporte la séparation des autres, de la nature et surtout, de sa sagesse intérieure. D'ou l'importance de se rappeler que nous sommes des êtres multidimensionnels, unis dans notre essence. Comme les notes d'une symphonie créant une harmonique unique (une nouvelle note jamais entendue). Notre essence nous met en communication avec le sentiment d'être vivant, relié et tout simplement d'être, d'exister. 

Apaiser le mental avec la kinésiologie holistique

Notre mental travaille tellement fort. Souvent, il s'occupe de tâches qui ne lui appartiennent pas. Il devient alors tyrannique, il juge, suspecte, projette et se défend de tout. Il devient alors difficile de passer à travers ses journées, accâblé par une charge mentale lourde et bruyante.

Dans ma pratique en kinésiologie holistique, j'ai développé une méthode d'harmonisation universelle de l'être afin de reconnecter les êtres avec leur lumière intérieure. Comme le corps possède cette sagesse intuitive et sait exactement comment s'auto-réguler et s'auto-guérir, je me connecte à sa vérité afin d'aller chercher les réponses que nous avons besoin pour rétablir la connexion avec son essence.

S'offrir un espace de douceur, bienveillant, pour s'éveiller en soi. 

Si ta pratique a besoin de cheminer vers l'unité, que tu te sens perdu dans toutes les méthodes proposées comme la méditation, mouvement somatique, la respiration et que tu cherche un espace pour enfin pouvoir te retrouver et avancer vers la meilleure version de toi-même, je t'offre un appel connexion pour nourrir cet espace et remettre l'énergie à circuler. Rétablir les synchronicités dans ta vie. 

Je t'accompagne dans cet appel de retour vers ton essence, apaiser ton mental et libérer les mémoires et les programmes qui te hantent. Je t'accueille avec bienveillance et présence en séance de kinésiologie holistique. Cet espace est propice si tu as besoin de te réaligner, te libérer de blocages, défaire des charges émotionnelles, respirer plus pleinement, habiter ton corps et guérir ton âme. 

Pour prendre rendez-vous : https://www.harmoniemtl.com/book-online

Au plaisir de t'accompagner sur ce chemin vers l'unité

Mélanie

Es-tu prêt à te réaligner à ta vision et tes rêves

Décembre est le mois où l’on ressent naturellement l’appel du renouveau. Ce moment particulier de l’année nous invite à faire un bilan honnête, puis à rêver plus grand, plus vrai, plus aligné. Dans mes ateliers de vision board, je vois chaque participant entrer en dialogue avec sa vision, avec ce qu’il souhaite réellement créer — pas depuis le mental ou la performance, mais depuis l’essence.

L’article ci-dessous t’accompagne dans cette posture intérieure : planifier tes objectifs avec douceur, clarté et puissance, en respectant ton énergie et ton rythme.

Mindset et objectifs : planifier ta vision et la matérialiser

Tu arrives à ce moment où tu veux te fixer des objectifs pour la prochaine année. Très bien — mais avant de te projeter, arrête-toi un instant : observe où tu te trouves aujourd’hui. Accueille ton point de départ avec lucidité et bienveillance. Puis, regarde la différence entre ce point A et ton point B : la vie que tu imagines, celle que tu sens possible au fond de toi.

Ensuite, liste ce qu’il faut mettre en place pour cette transformation. Par exemple :
Si tu as besoin d’une certaine somme d’argent pour voyager — note cette réalité, et explore ensuite les moyens de la créer.
Si tu veux évoluer dans ta carrière et qu’il te manque une expérience — cherche comment l’acquérir de façon organique et accessible.

Chaque objectif — financier, relationnel, professionnel, personnel — est atteignable lorsque tu le découpes en micro-étapes.

Ce n’est pas le “grand saut” qui change une vie.
C’est l’accumulation de petits gestes.

Ce peut être de simples améliorations dans ton environnement, bouger entre 20-40 minutes par jour, poser une action courageuse, engager une conversation, oser faire une demande, etc.

Puis, tu divises les étapes en micro-actions. Identifie celles qui prennent 10 minutes, les plus simples, celles qui sont si petite que tu n'a pas le droit de les remettre à plus tard.

Si ton objectif est d’améliorer ta santé : bouge ton corps un peu chaque jour, et choisis avec intention ta nourriture.

Si ton objectif est d’écrire un livre : écris quelques lignes chaque jour, même imparfaites. 

La vision globale te sert de destination, tandis que l'action du jour te sert de moteur, te rapprochant peu à peu de ton objectif. 

Transformer son mindset

Focaliser uniquement sur le grand objectif crée de la distance entre toi et ce que tu veux. La vision devient lourde, intimidante, et le mental se met en mode “plus tard”.

À l’inverse, agir dans le présent nous aide à reprendre notre pouvoir, créer du momentum et matérialiser notre identitée future. Quoi de mieux pour incarner ta vision?

Si tu fixes ton regard uniquement sur le sommet de la montagne, tu te fatigues.

Mais si tu regardes simplement le prochain pas… tu y arrives.

4 clés pour t’aider à rester engagé·e

1. Simplifie tes objectifs quotidiens.
Ils doivent être suffisamment petits pour être réalisables.
Une relation saine avec ton objectif vaut mieux qu’un départ en force suivi d’un abandon.

2. Observe ta progression.
Garde une trace : un carnet, un calendrier, une application…
Accumule les petites victoires visibles.

3. Crois en ton plan.
Il doit être réaliste pour toi, avec ton énergie, ton contexte, ta vie actuelle.
Quand le plan est cohérent, tu peux t’y abandonner.

4. Accueille l’imperfection.
Si un jour tu manques…Tu reprends le lendemain. C'est humain de ne pas avoir toujours la constance. Quand cela arrive, accepte-le, sans honte, sans drame, sans jugement. 

La constance varie de jour en jour. 

Prêt·e à passer de l’intention à la création réelle?

Si tu veux ancrer ta vision pour 2026 de manière consciente et puissante, je t’invite avec joie à mon atelier Vision Board – Tableau de rêve :

📅 14 décembre
🕐 13h à 16h

👉 Pour t’inscrire : https://www.harmoniemtl.com/event-details/atelier-vision-board-tableau-de-reve

Nous allons créer ensemble un espace vibratoire de clarté, d’alignement, de manifestation. Tu vas connecter avec ton intuition, avec ton désir profond, avec la vision de ton futur aligné — puis la matérialiser dans un tableau puissant qui t’accompagnera toute l’année.

Je serais honorée de t’y accueillir 🌟

Mélanie